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你有睡觉时睡不着,该醒着时却想睡的烦恼吗:10个方法让你睡得


即使你吃得很健康、每天运动而且当全办公室都在吃下午茶点心时你都忍住了,但如果你没有睡饱或是长期有睡眠障碍,这些都白白牺牲了你知道吗?对身体最大的保养就是,你的身体和心灵都需要完整的休息,才能正常运作。

不过你别以为休息就只是闭上眼睛就好了,以下这几种都是你可能不知不觉犯的错误:

不定期熬夜

如果你常常星期五、六常熬夜看韩剧,那你的身体在星期天晚上就不知道何时该休息。一致的睡眠时间能帮助身体知道何时该睡还时该醒。如果身体自然醒那早上起床就不会这幺痛苦了。

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枕头不该只放在头下

一般平躺睡姿的人最好垫一个枕头在膝盖下方才可以减少下背的压力。侧睡者可以垫一个枕头在上手臂的腋下来支撑手臂,另外再拿一个枕头夹在两腿间确保脊椎是直的。

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趴睡的人注意了

趴睡会造成一些非常明显的问题,例如无法呼吸。所以你需要将头侧一边才能吸到空气,然后整晚就一直扭转你的脊椎,长时间下来容易会造成颈部和背部疼痛。

若不想造成脊椎受伤,就弯曲你转头呼吸方向的手和膝盖,并拿2个枕头垫在那边的腋下和屁股下。如果你会踢枕头然后醒来又发现自己趴睡,那就拿一颗网球方在睡衣前来提醒睡着的自己不要乱动。如果这些方法你都无法的话,那至少拿薄一点的枕头垫在腹部减少背的压力。

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睡前把酒言欢

虽然晚上喝点酒的确在一开始能帮助你入睡,但也非常可能让你整晚都很清醒,最后影响到你的睡眠品质。你喝得越多,你睡得越不好。如果打算要喝酒,那就早一点开始、时间越晚喝要喝的越慢。

即使睡饱起床没精神也无用

应该有过放假或度假时起床的经验吧?那种睡饱神清气爽的感觉照理来说你每一天都都应该要有。

美国睡眠医学会(American Academy of Sleep Medicine,简称AASM)建议成人要有7-9小时有品质的睡眠才能获得最理想的健康状态、工作能力、精神清醒度。就算你的追蹤器告诉你你睡饱了,但你醒来就是感觉很无力、极度需要咖啡来提神才能做事或者整天一直打瞌睡,那仍然表示你睡不够。

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假日睡到很晚才起床

你的如意算盘是5天工作日都熬夜然后假日来补眠吗?想得美,事情不是你想的那样。最近研究显示缺乏睡眠会对脑部造成永久伤害、影响智力和敏捷性,补眠也无法修复。

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吃饱就睡觉

根据一份发表在American Journal of Gastroenterology的研究,如果你在睡前3小时吃晚餐的话,那就容易胃灼热及消化不良,这会让你很难睡觉。如果要吃消夜就选择清淡一点,避免油炸、高脂、辛辣的食物。

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挑选枕头有一套

理想枕头应该将你的头和颈部提高至与脊椎成一直线的状态。如果枕头高度不够会导致你头拐到、肩膀往前倾。就连家中床垫软度都会影响到你的枕头怎幺躺。当你把新枕头带回家后,请让你同住的人看看你、摸摸你的脊椎,看你用平常睡姿,躺时脊椎有没有直,任何脊椎弯曲最终都将导致脊椎不适或压到神经等问题。

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胎儿型睡姿

这类型的侧睡会限制你的呼吸、损害到你的睡眠品质,可把一个身体枕头夹在四肢间就能稍微伸展四肢、伸直脊椎。即使睡觉过程中把枕头踢开,至少有过一个好品质的睡眠。

做运动帮助睡眠

有时候该睡觉时睡不着,该醒着的时候却想睡,其时调整生活习惯你可以从运动下手,放鬆身心灵,一周三次,一次30分钟的简单运动。

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